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爱护眼睛 健康成长

发布时间:2019-08-25     来源:

眼睛是心灵的窗户,是我们发现美的第一感官,保护好眼睛对我们来说非常重要。那我们在日常生活中,应该如何保护眼睛呢?

一、 改善学习、生活中的照明光线

说起眼睛,就离不开光线,影响视力的第一要素就是光线。一般说来,光线不佳,主要有三方面的原因:

1.环境内的光线本身不合适,太亮或太暗;

2.由于身体姿态不正确而挡住了光线,让本来合适的光线照到目标区域时变暗了;

3.光线在变化,如早晚的阳光较弱,多云天气或阴雨变化时的自然光。

多数情况下,视力下降和光线不佳有关。根据《中小学校教室采光和照明卫生标准》(GB 7793-2010)要求,教室课桌面上的维持平均照度值 不应低于300lx,但这对于保护视力的帮助不大,因为一般人没有很多关于环境光线照度(亮度)以及眼睛视觉特性的知识。在看电视、用电脑时,室内也要有亮度合适的背景光。

二、端正用眼姿势

看书、电脑、电视时,身体应保持静止状态,坐姿端正。看书时,书本离眼睛30厘米以上;光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住;看电脑、电视时,视线应与屏幕在同一高度(即平视);眼睛与电脑屏的距离保持50厘米以上,眼与电视的距离,大于荧光屏对角线长度的5倍。

三、控制近距离用眼的持续时间

学生的总体用眼时间很长,建议可以在学习或看电视、电脑期间,保持一定的间隔休息时间。

近距离用眼时,隔45-50分钟休息10-15分钟,休息时应远眺或活动一下。这个其实不难做到,每次用眼时,不妨设个闹钟定时。

四、保持充足的睡眠和运动

学生处在成长期,适当安排一些运动,既能促进眼部血液循环,又可以放松眼部肌肉、神经,其对视力的保护作用是显而易见的。 

此外眼睛也需深度的休息,那就是保证充足的睡眠。

五、 注意补充营养

 

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。

因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质,而茶叶中的茶多酚等活性物质,也有利于吸收与抵抗放射性物质。

 

眼睛是人类心灵的窗户,这扇窗户可以让我们看到各种各样不同的风景,所以用我们平常的一些简单小习惯来保护我们的眼睛吧!

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